כשקארי בראדשו אמרה ששופינג הוא ה״קרדיו״ שלה, היא בודאי לא תיארה לעצמה תקופה כל כך ארוכה בה נשב בבית. אם גם את סובלת מתירוצים בסגנון “לו רק היה לי זמן”, זה בשבילך. חמש הצעות לתוכניות אימון מומלצות לשעות הפנאי שערכה מיכל כהן
בתמונה:דואה ליפה ( מאינסטגרם @dualipa)
מעולם לא היה קל יותר להיכנס לכושר
בזמני משבר רצוי ואף הכרחי לנסות ולשמור על מינימום תחושת נורמליות. שמירה על שגרה, כמו לקום, להתלבש ולעשות את מה שאנחנו עושות בדרך כלל, משפיעה לטובה על בריאות הנפש. דווקא עכשיו כשמודד הצעדים מודד בעיקר טיולים רבים מהספה למטבח, ולחצנו על “כן, אני ממשיך לראות” בנטפליקס פעם אחת יותר מדי, זה הזמן להזיז את הישבן. גם אם כושר הוא לא ממש חלק מאורח חיים שלנו, למזלנו אנחנו במאה ה 21, ובימים אלו אלפי חברות כושר, מאמנים ומשפיעני רשת ברחבי העולם משתפים סרטונים ואימונים ביתיים בזמן אמת באמצעות הפלטפורמות החברתיות השונות. מעולם לא היה קל יותר להיכנס לכושר, אין צורך בציוד מקצועי או לזמן ממושך, צריך רק נכונות ומוסיקה טובה, למשל את דואה ליפה עם שיר הנושא הכי נכון לפעילות Let’s get Phisical . ערכנו עבורך המלצות על מספר אלטרנטיבות לפעילות גופנית, והכל מסלון הבית.
בזמן אמת
בתקופה האחרונה אימוני הלייב באינסטגרם הפכו למשמעותיים ביותר בשגרת יומינו. שניים שצברו תאוצה משמעותית ברשת הם האימונים של ‘Hot Pilates’ ו- ‘carbon 38’. שניהם מפרסמים בחשבון האינסטגרם את הלו”ז היומי, לרוב בשעון ניו יורק או לוס אנג’לס, כך שחלק מהאימונים מתקיימים בזמן אמת בצהריים או בערב של שעון ישראל, אך אל דאגה, כל אימון נשמר 24 שעות בסטורי, כך שתמיד אפשר לעשות למחרת, ואם ממש אהבת, ניתן להקליט את המסך ולחזור על האימון.
הראשון מבין שני אלו, Hot Pilates, הוא מוסד פילאטיס אגדי שמשדר אלינו היישר מקליפורניה, ומצא דרך להביא את גדולי מאמנות הפילאטיס לשתף פעולה בחשבון האינסטגרם, מארח כל יום שלושה אימוני לייב שונים. חלק מהאימונים משלבים ציוד שמאוד קל להשיג או למצוא תחלופה ביתית ואפילו אם אין ברשותנו ציוד, האימון יהיה אפקטיבי. אל תתנו לשם פילאטיס להטעות, זו עבודה קשה שמאמצת את השרירים שעובדים חזק בכל אימון שנע בין 20 ל40 דקות.
המלצת המערכת- נסו את האימונים של המאמנת לקסי, היא הפופולרית ביותר ויש סיבה לכך.
השני, מותג העלית של בגדי הספורט האמריקאי carbon 38 מארח לכבוד התקופה גם הוא מדי יום בחשבון האינסטגרם של אימוני לייב רבים באורך מלא של מאמנים נחשקים מכל העולם. לא כל יום נזכה להיחשף לאימונים מיוחדים של מאמנים שביום רגיל כנראה יש רשימת המתנה לשיעור שלהם, ובחינם. האימונים בעמוד מאוד מגוונים החל משיעורי בר, ריקוד, HIIT ואפילו ספינינג.
Melissa wood health
מליסה ווד-טפרברג היא כוהנת פילאטיס ויוגה מניו יורק, פיתחה אפליקציה בעלות סמלית של 35 שקלים בחודש
(לאחר תקופת נסיון). כאמא עסוקה לשני ילדים, מליסה יודעת כמה זה קשה להכניס אימון בשגרת היום יום ובאפליקציה תמצאו מאגר שיעורים ביניהם גם קצרים ואינטנסיביים, בנוסף לעמוד האינסטגרם המאוד פעיל שלה עם מגוון תכנים חינמיים.
Fit House
הסטודיו לפילאטיס FIT HOUSE בתל אביב העביר את השיעורים לאונליין באפליקציית זום בעלות סמלית של כ 99 שקלים לכל תקופת משבר הקורונה, עם שלושה עד חמישה שיעורים בכל יום.
tone it up
מותג הלייפסטייל האמריקאי tone it up של karenadawn ו katrinascott מציע את האפליקציה של המותג בחינם למשך חודש בתקופת משבר הקורונה, וממשיך לספק תכנים בחינם בעמוד האינסטגרם וגם ביוטיוב. באפליקציה תמצאו אימונים מכל הסוגים, פונקציונלי, יוגה, מתיחות וגם תפריט תזונה עם טיפים ומתכונים.
תכנים חינמיים
Pamela Reif ביוטיוב מעלה סרטוני אימונים פונקציונלים אינטנסיביים, קצרים יחסית, שיתמקדו באזור ספציפי או פשוט יעלו לנו קצת את הדופק.
Dana Landgren באינסטגרם מעלה כל יום סרטונים בעצימות נמוכה, שמתאימה למתאמנים בכל רמות הכושר, ללא קפיצות מטורפות או תרגילים מתוחכמים שעובדים בדיוק באותה יעילות.
